图凯格周公子大战易烨卿尔运动憋害羞史上最全凯格尔运动图解-【新闻】

发布时间：2021-04-09 03:55:45 阅读：次来源：内墙砖厂家

盆底肌，它支撑子宫，膀胱，直肠，小肠，也被称为“凯格尔肌”。呼吸也要放松，不要屏气。放松其他身体部分！一个方法是把一只手放在腹部，确保你的腹部肌肉是放松的。注意，如果你做完一组凯格尔运动后，感觉背部或腹部有点疼痛，那说明之前你没有彻底放松。

2、当你更熟练的时候，你会发现你即使站着也能做凯格尔运动。比如在洗碗的时候，排队的时候，在办公桌前，或者等红绿灯的时候——重要的是把这个锻炼，融入到你的日常生活中。

3、每次你可以放慢或加快做凯格尔运动，这样没人知道你在做什么的，总之融入日常生活。

4、吃健康的食物。

5、孕妇也可以做凯格尔运动。

6、想象一下你的骨盆会“呼吸”，吸气时，会阴放松；呼气时，停止。这种想象有助于帮助你准确的练习凯格尔运动。

7，有些瑜伽动作和凯格尔运动的效果。所以如果你正纠结是否练习瑜伽，那么先试试凯格尔运动，是一个很好的开始。

注意事项

1、排尿之后，再做凯格尔运动。

2、不要在排尿过程中，用中断排尿的方式来做凯格尔运动。