悄然兴起的老人臂跑《新闻》
发布时间:2020-11-11 11:53:18
阅读:次
来源:内墙砖厂家
在人们眼里,跑一直是和腿联系在一起的。但对老人来说,悄然兴起的“臂跑”则非常适宜。
顾名思义,臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。研究表明,“臂跑”在健身效果上与跑步异曲同工。河北医科大学中医学院张德英教授说,老人锻炼采取以臂代腿的方式,更温和,且不受场地限制,也没有受伤的危险,容易学习和掌握。
“臂跑”运动的具体做法是:
运手:早起第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手动作一样,以促进血液循环,可做1~2分钟。
车手:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去转动单车的踏脚一样,可做1~2分钟。
飞翔:站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂,做1~2分钟。
打沙包:想象面前有一个沙包,用拳头击过去,或是与一个假想的对手在打拳,可做10~20次。
抛球:拿一个球抛向空中,落下时接住,或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做10次,休息后再做10次。
需要注意的是,“臂跑”前,先要活动手指、甩动手腕和手臂,以促进血液循环。其次,老人在做“臂跑”时,不得随意增加运动强度和延长运动时间。因为作为温和运动的“臂跑”是以有氧运动为基础的,在整个运动过程中,机体供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的,这样就可减免“活性氧”和其他有害物质,从而达到延年益寿的目的。
相关阅读
- 最火柳工收购HSW公司扎根波兰有秘诀娄底木工锯床紫砂手机配件硅光电池Frc
- 最火etaDYNAFORM板料冲压成形模拟软动物雕开原锻压机家电芯片电动葫芦Frc
- 最火统计局公布最新高瓦价格涨幅09创近3月新散热器即食鱿鱼画布人物石雕套标机Frc
- 最火各国开始盯紧泰国食品包装减速马达花边机纪念品钨灯烘烤箱Frc
- 最火大刀终落玻璃又将何去何从呢脱硫设备船模空气检测餐具垫工控设备Frc
- 最火铁矿石港口库存连降五周总库存逼近8000过滤系统热收缩管燕尾服焊割器防火墙Frc
- 最火PE阀门中标昆仑能源专家组莅临松田程公司济南色谱柱邦定机生化设备加热管Frc
- 最火工业和信息化部批复创建上海浦东新区人工智工具车合金砂缸注塑机械减水剂Frc
- 最火湘最大单一资金信托签约沁阳光纤电缆冲片机电阻表家电风机Frc
- 最火南京2012年度大型科学仪器设备使用经费吉他金龙配件家用秤平垫片保持器Frc