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如何预防高血压【消息】

发布时间:2020-09-16 18:32:34 阅读: 来源:内墙砖厂家

高血压的一级预防就是对尚未发生高血压的个体或人群所采取酌一些预防措施,那么该如何预防高血压?延缓高血压的发生呢,其方法有以下几个方面。

(1)限盐:高钠可造成体内水钠潴留,导致血管平滑肌细胞肿胀,管腔变细,血管阻力增加,同时使血容量增加,加重心脏和肾脏负担,从而使血压增高。所以,应限制钠盐的摄入。世界卫生组织建议,每人每天食盐的摄入量应在5克以下.而我国人群每日平均摄盐(包括所有食物中所含的钠折合成盐)为7—20克,明显高于世界卫生组织的建议。

(2)补钾:补钾有利于排钠,可降低交感神经的升压反应,并且有稳定和改善压力感受器的功能,故应注意补钾。我国传统的烹调方法,常使钾随之丢失。所以,应提倡多食新鲜蔬菜、水果,如菠菜、香蕉、橘子等含钾较多,可适当多吃一些。

(3)增加优质蛋白质;优质蛋白质一般指动物蛋白质和豆类蛋白质。目前研究表明,蛋白质的质量和高血压脑卒中发病率高低有关。而我国人群蛋白质摄入量基本上接近正常,但质量不好,主要是必需氨基酸含量较低,所以,应增加膳食中的优质蛋白质。

(4)补钙:钙与血压的关系,是10多年来人们研究的重点,多数研究报告认为,膳食中钙不足可使血压升高。原因是钙有膜稳定作用,提高了膜的兴奋,使血管不易收缩。补钙的方法,主要是进食动物性食品,尤其是奶制品,其次是增加豆制品和新鲜蔬菜的量。

(5)减肥:肥胖酌主要原因是进食量多和缺乏运动,多余的热量就以脂肪的形式储存在体内。体重超过标准体重的20%以上时,就称为肥胖。肥胖通过高胰岛素血症,可致钠水潴留,引起高血压,而控制主食谷类的进食量,增加活动量,使体重减轻后,可使胰岛素水平和去甲吕上腺素水平下降,进而使血压下降。

(6)戒姻:吸烟对人体的危害甚多,尤其是可通过损伤动脉血管内皮细胞,产生血管痉挛等机制,导致血压增高。而且在高血压患者中,吸烟能降低抗高血压治疗对冠心病的预防作用。因此,高血压患者要以坚强的意志戒烟。

(7)戒酒:酒精可导致血管对多种升压物质的敏感性增加,使血压升高,所以,我们提倡完全戒酒,至少不饮烈性酒。对有高血压危险因素的人更应戒酒。

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