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适合办公族室内的一些锻炼小运动

发布时间:2019-10-18 02:04:22 阅读: 来源:内墙砖厂家

我们因为上班的原因,导致我们现在是经常会长时间的坐着,这容易导致我们的脂肪囤积,导致肥胖,还容易患一些疾病。但是我们其实在办公室也是可以做运动的,这是可以帮助我们缓解压力,舒活身体,对我们的身体健康是非常的有帮助的。

1、放松眼睛

我们可以闭目转动眼球,先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后就是睁开眼睛眺望窗外,可以看看远处的绿色草坪或者是树木2-3分钟,这对我们眼睛的保护是非常的有帮助的,还能够很好的调节视力。

2、放松全身

将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3、腹式呼吸

吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4、放松颈肩部

坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

5、放松手指

双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6、放松腿部

坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

上面就是为大家介绍的,我们上班的时候可以适当的做的一些小运动,不仅是可以很好的帮助我们缓解工作的疲劳,帮助我们运动瘦身,对我们的身体健康也是有益处的,我们上班也是要有个健康的身体的,身体健康是我们的根本,所以大家是可以尝试做一做的。

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