减肥后还会反弹,来看看这里
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在这个追求速度的时代,我们没有耐心去做事。美容院的签约减肥广告,以及一些魔鬼训练营,就利用了这种心理。
可是减肥容易但是你能保证不反弹吗?你确定在没有各种威逼利诱之下,你还能像之前那样拼命运动,你还能饿得半死只为减肥,一天可以,一个星期也行,但是一个月一年呢。
减肥不易,保持不反弹更难,那为什么会反弹呢?今天就来好好聊聊
体重反弹主要分为两种情况:
1
第一种是积极的反弹,或者说根本不叫反弹。
因为肌肉的密度比脂肪大,很多减肥者减肥一段时间之后,发现自己的身体围度减少了,胳膊瘦了腰瘦了,但是称体重却比之前还要重一点。这是好事,我们减肥是为了看着瘦而不是电子秤上的数据小。
2
第二种情况就是我们重点讨论的内容了:节食、催吐、拒绝主食、过度运动等一些错误的减肥方法是反弹的主要原因。
因为节食造成的体重的快速下降只是暂时的,达到目标后放松大意无节制的进食,习惯了低卡路里食物的身体会高效吸收营养,一旦恢复到平时的进食量就会造成营养过度吸收,从而引起堆积。
除此之外不当的训练方式,比如只进行有氧训练忽视力量训练,由于肌肉量的缺乏,新陈代谢也不会高,吃的东西很难被消耗。
适应期
那怎样才能算减肥成功呢减肥不是一劳永逸的事情,真正养成了好的饮食运动习惯才能永远保持好身材,这也意味着身体至少需要一段时间来适应新的你自己。
这个时间需要多久呢,有研究表明,身体保持一个体重大约需要3个月到6个月时间,甚至更长。这也就意味着,当你完成了自己设定的减肥目标,仍然需要几个月的时间来维持,从而不致反弹。
防止复胖的方法
1、继续追踪自己的日常活动
减脂目标成功之后进行自我监视也很重要,很多人会在这时候松懈下来,之前的训练计划、饮食日记等都抛之脑后,这样对维持体重是没有益处的,很可能会产生复胖反弹的现象,切记注意保持摄入与消耗之间的关系。
2、保持运动
运动对于燃烧热量和维持体重,起到了至关重要的作用!如果你是通过减少能量摄入使得体重得以减轻的话,很有可能你的身体新陈代谢水平也会降低。保持运动的好习惯会让你的基础代谢维持在很好的水平,即使哪一天没忌嘴吃多了,也不会影响你的减肥计划。
3、自我奖励
在减肥计划实行了一段时间,也取得了不错的阶段胜利,这时可以去买你之前不敢试穿的漂亮裙子,给自己的新身材去拍一幅写真等等。要是以后穿不了就尴尬了。
4、自我激励并保持警惕
在周围挂上自己的照片是个不错的方法。以前的照片会让我们牢记之前的自己,新的照片会告诉我们,原来已经进步了那么多!提醒自己记住那些曾经用过的积极有效的方法,检查自己的身体,时刻保持警惕性才能守住成果。
5、保持饮食习惯
保持良好的饮食习惯,是保证身体健康的重要措施,也是维持体重的不二法门。不
慢慢吃不但对胃有益,而且可以确保大脑有足够时间产生对食物的满足感觉,从而避免吃得过多。
记住,通常这样,你可以减少进餐量15%,长期积累下来的效果,会给你惊喜。同时,老话说吃饭吃78分饱,是有道理的,差不多的时候,要懂得停止继续吃下去。
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