三种食物女人睡前吃有助睡眠

3种食品女人睡前吃有助睡眠3种食品女人睡前吃有助睡眠许多女人睡前有吃夜消的习惯，所以很容易长胖，其实，不1定每样食品都是如此的，吃以下3种食品有助于减肥的同时可以帮助睡眠。1、代表食品：小米粥色氨

3种食品女人睡前吃有助睡眠

许多女人睡前有吃夜消的习惯，所以很容易长胖，其实，不1定每样食品都是如此的，吃以下3种食品有助于减肥的同时可以帮助睡眠。

1、代表食品：小米粥

色氨酸食品——下降兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生1定的困乏感。同时，5-羟色胺在人体内进1步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的平静和引发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚饭主食中加些小米应当是1个不错的主张，有益于提高进入脑内的色氨酸数量。另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

另外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你1个安稳的睡眠。因此，睡前无妨搭配着吃点碳水化合物的食品

·        2、代表食品：全麦食品广州骨科医院哪家好
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维生素B族的食品——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调理新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、增进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

·        3、代表食品：牛奶、核桃

钙和镁的食品——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食品中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来医治神经衰弱、失眠、忘记、多梦等症状。